国产大片黄在线观看私人影院-婷婷无套内射影院-丁香五月亚洲综合深深爱-国产老妇伦国产熟女老妇高清

河南思源醫(yī)療器械有限公司歡迎您!
24小時服務熱線400-996-8099
健康養(yǎng)生

思源醫(yī)療器械:如何科學睡眠?

作者:創(chuàng)始人 日期:2023-10-16 人氣:1107

大家通常認為每天睡夠8小時就是健康的睡眠,其實每天睡眠時間的長短并非固定,而是因人而異的。遺傳、年齡、工種、季節(jié)等因素產(chǎn)生的個體差異較大。不必恪守每天保證8小時睡眠這樣的教條。

睡眠好壞要看白天清醒程度,以白天無困倦感的自然睡眠為最佳。但是青少年的平均睡眠時間要比中老年人長,青少年應該保證充足的睡眠時間。如何讓青少年睡個好覺,是社會和家庭共同關心的話題。

改善睡眠習慣從運動開始

養(yǎng)成良好的睡眠習慣,要從體育活動開始。青少年白天至少要進行1個小時的體育鍛煉,如跑步、體操、足球、羽毛球、游泳、武術、爬山、劃船、舞蹈等,這樣夜里就能睡得更香甜。

覺醒-睡眠周期的生物學基礎之一是恒常性(Homeostasis)。人體在消耗能量和精力之后需要代償性的體能補充和休養(yǎng)。白天一定強度的活動可誘導夜間的深度睡眠。

選擇體育活動的時間也很重要。除了起床后的晨練以外,選擇白天自己最容易犯困的時間段進行體育鍛煉,可以有效地增加白天的活動量,同時還可以延長夜間深度睡眠的時間,可謂是一舉兩得。

褪黑素(Melatonin)是一種夜間分泌促進睡眠的大腦激素。白天接受陽光照射能夠促進大腦夜間分泌褪黑素,因此,白天的體育活動應盡可能選擇在戶外進行。

合理并巧妙地安排節(jié)假日活動也是整個睡眠管理的一個重要環(huán)節(jié)。節(jié)假日晚睡晚起的習慣在青少年中比較普遍。這樣久而久之會誘發(fā)睡眠的深夜化,導致晝夜節(jié)律紊亂。因此,從周末早晨開始就安排一些集體性的文娛活動,可以預防這種紊亂的發(fā)生。

優(yōu)化睡眠環(huán)境舒適享眠

家長應關心孩子的臥室和睡眠環(huán)境。臥室的溫度、濕度、光照、噪音、異味、顏色、氣壓等物理化學因素有可能會影響到孩子的睡眠。臨街臥室可采用雙層玻璃降低外界噪音。

睡前半個小時應將室內(nèi)光照度降到40勒克斯(室內(nèi)大燈亮度一般為150~180勒克斯,臺燈亮度一般為40~60勒克斯)以下。不可點著燈或開著電視睡覺。孩子的學習、生活和睡眠場景應該選取不同的照明設備調(diào)節(jié)不同的光照度。

臥室要保持恒溫恒濕,冬季20攝氏度左右,夏季25攝氏度左右;濕度50%。夜間臥室應保持空氣流通。

掌握睡前技巧靜快入眠

睡前半小時應做睡前準備工作。避免興奮和刺激,學會自我放松。睡前2個小時停止劇烈活動和觀看放射藍光的電子產(chǎn)品(平板電腦、手機等)。睡前4個小時不喝咖啡或茶等具有興奮性的飲料。吸煙的家長注意避免孩子被動吸煙。孩子過度興奮或無法安靜時,可不受定時臥床的約束,可待孩子感到確實困倦之后再臥床。

體溫可分為深部體溫和體表體溫。醫(yī)學研究證明當人體進入睡眠狀態(tài)后,深部體溫和體表體溫的溫差越大,越容易出現(xiàn)深度睡眠。睡前溫水浴和泡腳等,可增大深部體溫和體表體溫的溫差。淋浴或泡澡的水溫應控制在略高于體溫的界限以下。水溫過高會增大清醒程度,導致入睡困難,還會誘發(fā)皮膚干燥。

知識鏈接

利于睡眠的寢具選擇

睡眠用具與睡眠質(zhì)量有著密切關聯(lián)。應從自身的體征特點出發(fā),選擇合適的枕、被、褥、墊、席等。

人體正常睡姿為側臥,睡眠中會伴隨幾十次的自然翻轉軀干和頭部。部分市售枕雖然考慮到頭頸曲度,但只適于仰臥,因此可考慮使用全睡姿對應枕。裸睡可減少睡衣對身體各部位的拉扯。選擇被褥時,需注意其是否具有恒溫恒濕功能。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣如同一個“啟動鍵”,可帶動整體生活規(guī)律的轉變,一個好的睡眠可保終生康健。

0
0
主站蜘蛛池模板: 国产精品综合av一区二区国产馆| 国产精品99久久免费观看| 亚洲大尺度无码无码专线一区| 国产精品青青在线观看爽香蕉| 亚洲精品蜜桃久久久久久| 国产色系视频在线观看| 国产av一区最新精品| 国产精品久久毛片| 亚洲国产精彩中文乱码av| 人妻少妇乱子伦无码视频专区| 亚洲日韩亚洲另类激情文学| 少妇泬喷水18p| av性天堂网| 一本岛v免费不卡一二三区| 国产成人8x视频网站入口| 无码中文字幕日韩专区| 美女粉嫩饱满的一线天mp4| 亚洲欧美日韩国产精品专区| 少妇无码av无码专区| 麻花豆传媒剧国产电影| 欧美丰满大乳高跟鞋| 久久精品青青大伊人av| 亚洲第一女人av| 乱码午夜-极品国产内射| 国产精品内射视频免费| 狠狠色噜噜狠狠狠888米奇视频| 天堂…在线最新版资源| 国产女人精品视频国产灰线| 色婷婷综合久久久久中文一区二区| 亚洲熟妇无码八av在线播放| 国语自产少妇精品视频蜜桃| 少妇扒开腿让我爽了一夜| 亚洲人成网站在线播放942| 超碰色偷偷男人的天堂| 国产内射性高湖| 丁香六月久久婷婷开心| 国产69精品久久久久9999| 天天躁日日躁狠狠躁| 国产高清在线a视频大全| 国产精品欧美福利久久| 亚洲av无码国产精品久久不卡|